Автор Тема: Поклоны солнцу (йога для всех)  (Прочитано 2732 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Marra

  • Мастер
  • Ветеран форума
  • *
  • Сообщений: 4210
  • Репутация: +532/-0
Дорогие форумчане,  в качестве оздоравливающего комплекса, я рекомендую попробовать ниже приведенный комплекс упражнений. Делайте наздоровье, с удовольствием, плавно и без излишнего фанатизма. Если в момент упражнений вы начнете испытывать резкую боль - выходите из асаны. Боль если и имеет место быть - то терпимая, переносимая. Мне сам комплекс нравится, он хорош, особенно на открытом воздухе. Если на следующий день вы будете испытывать дискомфорт - не нужно пугаться, значит пошла работа с вашими мышцами и суставами. Если суставы начнут отекать сразу же - обратитесь к врачу. Возможно у вы повредили суставы/связки.

Как и для большинства асан из йоги, для исполнения этого комплекса нужно придерживаться нескольких правил:

1. Не есть, как минимум за час до упражнений. Лучше 2-3 часа.
2. Заниматься на удобной не скользкой поверхности. Лучше использовать профессиональный коврик для занятий йогой.
3. Действовать постепенно. Лучше сделать подряд каждое утро и через неделю вы удивитесь вашим результатам. Чем вы сразу себя засунете в асану и потом месяц будете лечиться поскольку сорвали себе что-то не то)
4. Не есть как минимум час ПОСЛЕ занятий) Не пить гадости) Лучше пить чистую воду если очень хочется.


Поклоны солнцу.



Солнце наполняет и поддерживает энергией всё живое на Земле. Сурья намаскар- Поклон Солнцу или приветствие Солнцу. Сурья означает «Солнце». Практика Сурья намаскар предназначена для того, чтобы Вы пропитались этой энергией, энергией Солнца. Сурья намаскар — очень известная техника в йоге, один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья и энергичной активной жизни. И в то же время, она является подготовкой к духовному пробуждению и, как результат — к расширению сознания.



Это комплекс из 9- 14 асан, которые рекомендуется выполнять ранним утром,но при необходимости можно практиковать в светлое время суток.Когда на небосводе есть Солнце.Комплекс Сурья намаскар является разминочным, и выполняется в начале занятия.Он разминает практически все мышцы нашего тела и разогревает их, позволяя подготовиться к практике.
Уникальность этих упражнений можно объяснить тем, что они направленны на улучшение функций всего тела. Комплекс укрепляет и растягивает основные группы мышц, смазывает суставы, улучшает состояние позвоночника и массирует внутренние органы.Кровь начинает быстрее циркулировать по всему телу.
Повторение каждого цикла от 1 до 6 утром, и более если у Вас уже есть опыт.В каждой позиции нужно двигаться плавно,дышать легко и глубоко.
Следует обратить внимание на эмоциональное состояние- это как тренировка эмоциональной сферы.
В Сурья намаскар обращаются к Солнцу как первоисточнику и первопричине жизни на Земле, к явлению, достойному поклонению, любви и благодарности. Солнце служит объектом восхваления и восхищения.
 
 
1. Поза "Приветствие" (Самастхити). Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, параллельно друг другу. Устойчиво стойте на двух ногах и выпрямляйте спину по направлению вверх. Сложите ладони ваших рук вместе перед грудью. Поднимите живот и расправьте ребра. При этом смотрите прямо перед собой.



2. Поза "Поднятые руки" (Тадасана). При вдохе спокойно поднимите руки над головой. Приподнимите и расправьте грудь, продолжая вытягивать спину. Голову поверните так, чтобы смотреть вверх. Дышите равномерно, чтобы сразу перейти к следующей позе



3. Поза "Рука к ноге" (Уттханасана). При выдохе наклоните тело вперед и вниз, вытяните спину, руки и шею. Расслабьте или свободно согните колени, положите руки на пол. Не сжимайте грудь и не поднимайте верхнюю часть спины. Держите локти расслабленными и не соединяйте колени.



4. Поза "Всадник" (Ашва Санчаланасана). На следующий вдох оттяните левую ногу назад и опустите колено на пол. Колено опорной ноги, стоящей на полу всей ступней, согнуто. Одновременно вытяните или поднимите спину и расправьте грудь. Голова и шея должны быть вытянуты вертикально вверх.



5. Поза "Гора" (Адхомукха Сванасана). Выдыхая, вновь приставьте левую ногу к правой, затем раздвиньте их на ширину бедра, а руки - на расстояние плеч. Приподнимите ягодицы и бедра, обопритесь на руки. Спина при этом должна вытягиваться вверх и возвращаться обратно. Тяните пятки по направлению к полу и растягивайте мышцы внутренней стороны ноги. Расслабьте голову и шею. Тело образует перевернутую букву V от рук до таза и от таза до пяток.



6. Поза "Восемь членов" (Аштанга Намаскара). Осторожно опустите оба колена на пол, а затем плавно снижайте все тело под таким углом, чтобы положить грудь и подбородок на пол. Все восемь точек - два больших пальца на ногах, колени, грудь, руки и подбородок при этом должны касаться пола. Находитесь с этой позе непродолжительное время, а затем переходите к следующей.



7. Поза "Кобра" (Бхуджангасана). На вдохе поднимите и расправьте грудь, опираясь руками о пол. Локти прижмите к телу и продолжайте вытягивать спину вверх. Распрямите и расправьте грудь, опустите плечи, расслабьте голову и шею. Распрямите и вытяните верхнюю часть спины. Не начинайте это упражнение с головы и не оттягивайте сильно шею.



8. Поза "Гора". Повторите позу 5. При выдохе поднимите ягодицы и бедра, опираясь руками. Спина вытягивается вверх и возвращается обратно. Тяните пятки по направлению к полу и растягивайте мышцы внутренней стороны ног. Расслабьте голову и шею.



9. Поза "Всадник". Повторите позу 4. Вдохните и сделайте мах правой ногой по направлению к рукам. Левая нога остается сзади, колено на полу. Колено опорной ноги, стоящей на полу всей ступней, должно быть согнуто. Растяните позвоночник и поднимите грудь. Шея и голова должны быть вытянуты вверх.



10. Поза "Рука к ноге". Повторите позу 3. При выдохе поставьте правую ногу вместе с левой и наклонитесь вперед и вниз, вытягивая позвоночный столб. Руки и голова составляют одну линию с позвоночником. Обеими руками опирайтесь на пол. Держите колени расслабленными или слегка согнутыми. Не напрягайте грудь и не тяните верхнюю часть спины. Расслабьте локти и плечи.



11. Поза "Поднятые руки". Повторите позу 2. При вдохе поднимите руки и расправьте грудь, но не тяните голову и шею. Продолжайте поднимать и распрямлять грудь, одновременно вытягивая руки над головой. Дышите ровно, глубоко и непрерывно.



12. Поза "Приветствие". Повторите позу 1. При выдохе опустите руки и соедините ладони вместе перед грудью. Стойте во весь рост, ноги параллельно одна другой на ширине бедер. Поднимите грудь и расправьте ребра, смотря прямо перед собой. Вертикально вытяните позвоночник и шею.



Источник : http://yoga-for-everybody.ru/xatxa-joga-praktika/poklon-solncu.html
Источник http://www.fairysoft.ru/HelloSun.htm
« Последнее редактирование: 11.09.2014 от Marra »
Любопытство - начало мудрости.
Βοήθα με να σε βοηθώ ν’ ανεβούμε το βουνό.


Оффлайн kg811

  • Ищущий
  • Завсегдатай
  • *
  • Сообщений: 496
  • Репутация: +27/-0
Для тех кто интересуется интересуется йогой, вот пара ссылок- http://www.koob.ru/jois/joga_mala http://www.koob.ru/vasilyev_t/nachala_hatha_yogi

Оффлайн Marra

  • Мастер
  • Ветеран форума
  • *
  • Сообщений: 4210
  • Репутация: +532/-0
Благодарю за ссылки. Кг, а каково ваше отношение к йоге? Вы сами практикуете что-нибудь оттуда?
Любопытство - начало мудрости.
Βοήθα με να σε βοηθώ ν’ ανεβούμε το βουνό.


Оффлайн kg811

  • Ищущий
  • Завсегдатай
  • *
  • Сообщений: 496
  • Репутация: +27/-0
а каково ваше отношение к йоге? Вы сами практикуете что-нибудь оттуда?
Весьма положительное, как по мне то йога содержит весьма полезные и развивающие упражнения для тела определённые ступени и для разума. Правда как правил практикую в сильно переделанной и смешанной форме, с китайскими учениями (тайци и т.д. ). А так рекомендовал бы всем ознакомится с йогическим учениям.

Оффлайн Marra

  • Мастер
  • Ветеран форума
  • *
  • Сообщений: 4210
  • Репутация: +532/-0
 *SMILE* Ну я кстати тоже) Начала недавно, но результат уже нравится. Занимаюсь в небольшой группе под присмотром молодого и очень талантливого тренера. У нас азы аштанг йоги. Раличные асаны, виньи, + дыхательная гимнастика. Это очень эффективно. Кстати в йоге есть замечательное упражнение на успокоение, вам бы подошло. Попробуйте когда на вас "накатывает" ваше Состояние, спокойно и удобно сесть, желательно в лотос, или полу-лотос и начать дышать на четыре счета. Вдох на четыре счета, выдох - на четыре. Вдох - выдох. Спокойное и ровное дыхание. Язык к нёбу и на выдохе так чтобы получилась буква "Х". Попробуйте, мне, во всяком случае, это помогает успокоиться - стабилизировать сердцебиение, отпустить ненужные мысли.
Любопытство - начало мудрости.
Βοήθα με να σε βοηθώ ν’ ανεβούμε το βουνό.


 

Серая Гавань Яндекс.Метрика