Автор Тема: Аутотренинг.  (Прочитано 9640 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Grem

  • Модератор
  • Коллега
  • *****
  • Сообщений: 123
  • Репутация: +54/-1
Аутотренинг.
« : 02.02.2013 »
Что такое аутотренинг?

Аутотренинг (или аутогенная тренировка), по сути, является лёгкой формой гипноза, который человек применяет к себе сам без постороннего вмешательства. Психологические приёмы, с помощью которых человек может направить свои мысли и действия в желаемое русло, объединяются в систему аутогенной тренировки.

По сравнению с гипнозом, аутотренинг является даже более предпочтительным вариантом воздействия на мысли и чувства человека, поскольку мы сами решаем, к какой цели стремиться, и в какой форме это приемлемо конкретно для нас. В то же время самовнушение требует усилия воли, чтобы заниматься этим постоянно без напоминаний, это требует личной мотивации, которая в свою очередь и является залогом успеха в занятиях аутотренингом.

В основе приёмов самовнушения лежит понятие о снижении активности коры головного мозга, вызванном концентрацией на формулах аутотренинга. В результате мозг погружается в пограничное состояние между сном и бодрствованием, в котором он наиболее восприимчив к внушению, т.е. в транс.

Автором современной методики аутотренинга является Иоганн Генрих Шульц, немецкий психотерапевт, выпустивший в 1932 году книгу «Аутогенная тренировка», а также знаменитый тем, что одним из первых начал лечение гипнозом.
Шульц разделял приёмы аутотренинга на «низшую» и «высшую» ступени. Техники низшей ступени направлены на расслабление и самовнушение, а высшая ступень аутотренинга, вводит человека в глубокий транс.

Возможности аутотренинга:

Во-первых, в процессе аутотренинга можно быстро отдохнуть и восстановить психические и физические силы организма.

Во-вторых, аутотренинг помогает справиться с болью и сознательно контролировать функции внутренних органов: частоту сердцебиения, кровообращение, нервное напряжение и т.д.

В-третьих, аутогенная тренировка активизирует физические и психические способности, в том числе улучшает память, внимание, творческие способности, интуицию, повышает порог физической усталости.
 
В-четвертых, используя приёмы аутотренинга, гораздо проще избавиться от вредных привычек, чем без него, поскольку самовнушение основано на заинтересованности человека в результате.
 
В-пятых, аутотренинг открывает широчайшие возможности для самосовершенствования и самопознания.


Техника аутотренинга

Основным условием аутотренинга является возможность принять удобное положение и расслабиться, как физически, так и психологически. Освоив технику самовнушения, можно применять её не только дома, но и в любом общественном месте в «бесполезное время»: в транспорте, на улице. Однако, начиная заниматься, лучше выбрать тихое спокойное место.
Вторым обязательным условием успешного применение техники аутотренинга можно назвать уверенность в том, что это работает.

Непосредственное занятие аутотренингом можно условно разбить на три этапа: подготовительный, основной и заключительный.
 
Подготовка заключается в максимальном физическом и психическом расслаблении.
 
Основная стадия сводится к внушению себе заранее подготовленной формулы.
 
Выход из «рабочего» состояния должен проводиться плавно с использованием специальной методики – к этому сводится заключительный этап занятия.
 
Практику стоит начать с классических упражнений по аутотренингу, проводимых в одной из трёх основных позиций:
  • лёжа (лучше на подушке)
  • полулёжа (голова должна откидываться на подголовник или подушку)
  • в позе «кучера» (эта поза предпочтительна, поскольку подходит для использования в любых помещениях, где есть сиденье)

Поза кучера.
 
Необходимо сесть на край стула, дивана, кресла, широко расставив ноги, слегка наклонить голову, расслабив мышцы шеи, опустить плечи и согнуть спину, опираясь предплечьями на бедра, максимально расслабиться и закрыть глаза).


Выбор позы для занятий должен быть основан на двух принципах: тело должно быть расслаблено; позиция должна быть устойчивой.

Подготовка к аутотренингу

В классической теории аутотренинга используют шесть основных упражнений:
1.«Тяжесть»
2.«Тепло»
3.«Пульс»
4.«Дыхание»
5.«Солнечное сплетение»
6.«Прохладный лоб»

Каждое из этих упражнений имеет определённое действие. Остановимся на них подробнее.

 1. «Тяжесть»
Упражнение «тяжесть» направлено на расслабление мышечного тонуса. Концентрируясь на реальной тяжести тела, человек невольно расслабляется, поэтому для достижения обратного эффекта, важно научиться эмоционально ощущать эту тяжесть. Это очень простое упражнение. Примите наиболее комфортную для вас позу из тех, что подходят для аутотренинга, сосредоточьтесь на спокойствии. Затем сконцентрируйте внимание на реальной тяжести правой или левой руки. Продолжайте наблюдать это состояние спокойствия и тяжести, распространяющейся по телу вместе с расслаблением разных групп мышц, пока не начнёте отвлекаться. Выйдите из состояния аутотренинга.

 2. «Тепло»
Второе классическое упражнение «тепло» основано на физиологическом перераспределении крови в процессе расслабления организма. По мере погружения в пограничное состояние сознания кровь приливает к мелким сосудам кожи, вызывая ощущение тепла. Концентрируясь на этом тепле, можно вызвать реакцию притока крови, например, к сосудам головного мозга, и тем самым улучшить их кровоснабжение. Упражнение проводится так же, как и предыдущее, только после сосредоточения на тяжести, необходимо сконцентрироваться на тепле правой, а затем левой руки.
Важно, чтобы во время этого упражнения руки были изначально тёплыми. Если руки холодные, разотрите их, как будто вы только что пришли с мороза. Иначе сосредоточиться на тепле рук будет сложно.

 3. « Пульс»
Упражнение «пульс» или, как его ещё называют «сердце», связано с замедлением ритма сердцебиения в процессе расслабления организма. Это упражнение очень полезно при заболеваниях сердца, оно оказывает замечательное действие во время нервного напряжения. Наверняка, вы замечали, что в стрессовых ситуациях сердце начинает буквально колотиться в груди. Сосредоточившись во время аутотренинга на пульсации крови, можно нормализовать ритм сердечных сокращений и быстро успокоиться. Практически это занятие повторяет два вышеописанных, только после сосредоточения на тяжести и тепле, необходимо ощутить собственный пульс и сконцентрироваться на нём.

 4. «Дыхание»
Следующее упражнение «дыхание» основано на связи между аутогенным состоянием и спокойным ровным дыханием. Это упражнение должно объединить ощущения всех предыдущих: спокойствие, тяжесть тела, тепло, ровное сердцебиение должны сопровождаться спокойным лёгким дыханием через нос, как во сне. Пассивно созерцайте процесс дыхания до тех пор, пока не начнёте отвлекаться. Длительное сосредоточение на дыхании не требуется. Концентрируясь на дыхании, вы углубляете пограничное состояние сознания, в котором самовнушение происходит легко и эффективно.

 5. «Солнечное сплетение»
Пятое классическое упражнение аутотренинга по Шульцу называется «солнечное сплетение». Оно основано на приливе крови к группе нервных центров, находящихся чуть выше пупка, в процессе общего расслабления организма. Концентрируясь на солнечном сплетении, человек может нормализовать кровоснабжение внутренних органов.Чтобы правильно представлять себе, где именно находится этот нервный центр, можно растереть по часовой стрелке кожу живота примерно посередине между пупком и нижним краем грудины. Добавьте в предыдущее упражнение сосредоточение на тепле, ощущаемом в области солнечного сплетения, перемещая это тепло вглубь брюшной полости.

  6. «Прохладный лоб»
Последнее упражнение «прохладный лоб» связано с отливом крови от головы при переходе в аутогенное состояние. Это упражнение хорошо снимает головную боль и умственное напряжение, создаёт благоприятные условия для интеллектуальной деятельности. Различие между вторым классическим упражнением, где мы вызывали ощущения тепла, и последним, где необходимо ощутить прохладу, в объекте сосредоточения: в упражнении «тепло» внимание концентрируется на ощущении тепла, вызванного притоком крови к кожным покровам, а в упражнении «прохладный лоб» необходимо обращать внимание на прохладу воздуха, соприкасающегося с тёплой кожей лба.

Освоив классические упражнения аутотренинга, можно переходить непосредственно к индивидуальной аутогенной тренировке. Пропускать подготовительные упражнения не рекомендуется, поскольку они являются основой для погружения сознания в правильное состояние, наиболее подходящее для изменения личностных установок.
В падающем самолете нет атеистов.

Оффлайн Grem

  • Модератор
  • Коллега
  • *****
  • Сообщений: 123
  • Репутация: +54/-1
Re: Аутотренинг.
« Ответ #1 : 02.02.2013 »
Основная стадия аутотренинга

Эта работа начинается с осознания того, что же вам в себе не нравится, что вы хотите изменить, или чего желаете достичь, занимаясь аутотренингом.
Этот этап занятий называется аутогенной модификацией.
 
Чётко представляя себе, что мы хотим изменить, необходимо заранее составить формулу аутотренинга, формирующую позитивную установку на достижение поставленной цели.

Основные требования к формулировке просты:
  • во-первых, она должна быть короткой,
  • во-вторых, индивидуальной,
  • в-третьих, позитивной.

Важно понять, какое эмоциональное состояние связано лично у вас с поставленной задачей, и подобрать для этого образа-ощущения соответствующие слова, произнесение которых будет лично у вас вызывать желаемое состояние.

Вот несколько советов по формулированию задания для аутотренинга:
 
        1. Фраза-формула должна быть утвердительной и положительной, то есть вопросы и отрицания не годятся для аутотренинга;
 
       2. Предложение должно звучать от первого лица («я уверен в себе») и не содержать в себе обобщений;
 
       3. Фраза строится в настоящем времени, а не в будущем («я здоров», а не «я буду здоров»);
 
       4. Лучше использовать несколько однотипных формулировок, чем одну («я уверен в себе», «я чувствую уверенность в себе» и «я уверенный в себе человек» лучше, чем одна из этих фраз);
 
       5. Апеллировать к разным сферам восприятия при построении формулировок лучше, чем использовать только одну сферу восприятия (если человек реагирует на звуки лучше, чем на зрительные образы, это не повод использовать формулы типа «я слышу шаги своей удачи», лучше задействовать все типы восприятия, используя разные фразы).
 
       6. И, главное, в который раз ВЕРИТЬ в то что сказанное — ИСТИНА!
 
Конечно, для начала можно использовать и готовые тексты для аутотренинга. Но в идеале лучше подготовить свою собственную формулу самовнушения.
 
При этом вся прелесть заключается в том, что для занятий аутотренингом вам не потребуется руководство профессионала (это имеет смысл только для освоения классических упражнений на начальном этапе занятий).
 
Аутотренинг ценен именно тем, что вы можете использовать его, не опасаясь постороннего влияния на собственную психику.
 
Вы сами ставите перед собой задачу, и сами ищете пути её достижения, используя описанную здесь технику аутотренинга или любые другие известные вам методы.

Выход из аутогенной тренировки

Остановимся немного на технике выхода из аутогенного состояния.
 Чтобы после завершения занятия по аутотренингу чувствовать себя максимально отдохнувшим и полным сил, необходимо выполнять выход постепенно.
 Выполнив программу самовнушения, сосредоточьтесь на ощущениях спокойствия и полного восстановления сил, подумайте, что сейчас будете заканчивать занятие.

Техника выхода из аутогенной тренировки:
 
Напрягите руки и сожмите кулаки, почувствуйте силу в руках и во всём теле, затем, не разжимая рук, поднимите их над коленями.
 
Выдохните, а на вдохе поднимите руки вверх, выпрямляя спину, одновременно поднимите лицо вверх.
 
Затем быстро выдохните ртом, откройте глаза и разожмите кулаки.



Если вы занимаетесь аутотренингом перед сном, то выполнять выход из рабочего состояния по этой методике не нужно: просто посидите немного с закрытыми глазами, потом выпрямите спину и откройте глаза.

Есть несколько общих рекомендаций, придерживаясь которых вы сможете быстрее освоить приёмы аутогенной тренировки. В открытых источниках можно найти множество готовых аутотренингов для достижения определённых задач: омоложения, борьбы с вредными привычками, — однако использовать их следует, переделывая под себя.
 
При этом, прослушивание текстов готовых аутотренингов в записи, даже если эту запись сделали вы сами, снижает эффективность техники, поскольку отвлекает внимание на внешние раздражители. По той же причине не рекомендуется заниматься аутотренингом под музыку, однако перед занятием послушать мелодию, которая настраивает вас на расслабление и улучшает настроение, не возбраняется.

Вывод:

Техники аутотренинга призваны помочь нам в стремлении к самосовершенствованию.
 
Самовнушение же может стать подспорьем в борьбе с вредными привычками и отрицательными качествами характера.
 
При этом ПРЕОДОЛЕВ хотя бы один свой недостаток, человек ПОЛУЧАЕТ такой заряд уверенности в себе, которого хватает на ДОЛГИЕ месяцы и даже ГОДЫ успешной деятельности в ЛЮБОЙ сфере жизни.
 
Обращаю ваше внимание, что заниматься следует достаточно длительно, поскольку наибольший эффект аутотренинга проявляется в долгосрочной перспективе (из собственного опыта занятий). Однако, несмотря на то, что всем нам хочется моментально получить желаемый результат, решившись освоить аутотренинг, необходимо заниматься ежедневно, избегая при этом принуждения.
 
Но вместе с тем, даже ОДНО ЗАНЯТИЕ способно дать ОТЛИЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ, если воспринимать его как полезный опыт самонаблюдения и релаксации.

free-psycho.ru
В падающем самолете нет атеистов.

Оффлайн Вип

  • Путник
  • *
  • Сообщений: 1
  • Репутация: +0/-0
Re: Аутотренинг.
« Ответ #2 : 12.11.2015 »
Доброго дня суток!
У Вас нашла интересные и доходчивые публикации на тему Аутотренинга.
Аутотренинг, на мой взгляд, это лекарство. Очень целебное, но при этом очень опасное.
Возможно я ошибаюсь!
Еще на одном сайте нашла, что обучение аутотренингу нужно начинать с освоения релаксации. А у Вас про это не чего не сказано.
Не мог ли бы Вы рассказать про релаксацию. *chitayu*

Оффлайн Йорвет

  • Завсегдатай
  • ****
  • Сообщений: 402
  • Репутация: +31/-9
Re: Аутотренинг.
« Ответ #3 : 12.11.2015 »
Уважаемая Вип, я процитирую вам фрагмент книги "G-модерация - I I" Виктора Гламаздина. Если захотите книгу сможете найти на самиздате (http://samlib.ru). Несмотря на то, что книга написана в стёбном стиле информация там излагаемая может вас заинтересовать.
Марра, прошу не бить ногами за цитату (если что порежьте её нафиг), ибо там где-то встречалось матерное выражение.
Собственно цитата по Шульцу:
Цитировать (выделенное)
ГЛАВА 2. САМОВНУШЕНИЕ - ШУЛЬЦ
 
  Настойчиво предупреждаю читателей, абсолютно невежественных в медицине, о недопустимости использования моего метода самостоятельно или с помощью таких же тупорылых лохов, как и они сами! Ибо аутогенная тренировка направлена на перестройку всего человеческого сознания, ее необходимо осуществлять исключительно под врачебным контролем.
  Schultz J.H., Das autogene Training (предисловие к первому изданию)
 
 
  ХХ век, пацаны, начался со строительства концлагерей англичанами во время Бурской войны, с дела Дрейфуса, с захвата стотысячной русской армией Манчжурии и апологией Фрейда в европейских СМИ.
  Причем вышедшее (и тут же - передача по радио!) в 1900 году фрейдовское "Толкование сновидений" (совершенно отморожено-фантастическое произведение) наделало среди европейских интеллигентишек гораздо больше шуму, нежели все вышеперечисленные события.
  В начале ХХ века весь Запад тащился от перевранной своими доморощенными мистиками йоги, от мифических историй про гипноз и от абсолютной ахинеи насчет психоаналитических методов спасения подсознания от козней комплексов Электры и Эдипа.
  Книги, журналы и газеты со всей этой галиматьей заполонили не только Нью-Йорк, Лондон и Париж, но даже заснеженный Питер и Москву.
  В стороне от оной завиральной истерии не мог остаться в стороне ни один увлекающийся науками про человеческие способности пельмень.
  Не остался в стороне и наш герой - Йохан Шульц (Johannes Heinrich Schultz, 1884-1970).
  Он родился в Геттингене (его батя был не каким-то там продавцом подтяжек, а почтенным профессором теологии). И поначалу собирался стать дерматологом, спасая пропащих пиплов от триппера и сифилиса (видимо, к этому подвигли нашего героя какие-то юношеские приключения и спрос на такого рода услуги в обществе).
  Но время тогда, пацаны, было такое, что терять его на ловлю всяких там трихомонад не стоило.
  И Йохан сдвинулся на гипнозе. И правильно сдвинулся, ибо дело это занимательное и чреватое неожиданнейшими открытиями.
  Йохан искал учителя. Но так его и не нашел. Где только не пытался поучиться Шульц! Лозанна, Геттинген, Бреслау. Но нигде не смог найти четкую и внятную методику зомбирования пиплов.
  "Хочешь сделать хорошо - делай все сам, - решил наш неунывающий дерматолог. - Ну их к лешему, этих баранов-теоретиков, создам-ка я свою собственную систему".
  Первые шаги в воплощении сего решения молодой врач Шульц сделал в Институте психологии имени Пауля Эрлиха (Франкфурт-на-Майне).
  Там Йохан преподавал авторский курс лечебного гипноза, во время которого показывал студентам разные любопытные штучки.
  Во время Первой мировой войны Шульц идет на фронт. Там он героически пашет, исцеляя в лазарете душевные травмы бойцов.
  Потерпев неудачу в лечение гипнозом и системой Куэ, Йохан (поняв, что такой заботой лишь привязывает воинов к себе и они начинают еще больше боятся возвращаться в окопную грязь под снаряды и пули) использует при реабилитации психопатов не наркоту и шнапс, а "продуктивную деятельность", заставляя больничное воинство по сто раз красить заборы, сажать деревья, стирать подштанники и штопать кишащие вшами больничные халаты.
  После такой зверской "трудовой терапии" солдаты с безумной радостью отправлялись на фронт, предпочитая умереть от пули, чем загнуться в лазарете, надорвавшись от "продуктивной деятельности" доброго доктора Шульца.
  После крушения германской империи и позорной капитуляции кайзеровской армии на пороге завоевания ею Европы с Шульцем что-то стряслось. Он внезапно перестает делится с окружающими открытыми им технологиями. И тратит огромные усилия, чтобы ученая братва как можно скорее забыла про то, что когда-то Йохан экспериментировал с программированием человеческой воли.
  Шульц бросает публичную научно-исследовательскую работу и скрывается от коллег в санатории "Белый олень" под Дрезденом.
  Там он пашет главврачом до 1924 года, принимая странных посетителей (часть из них являлась в военной форме) из не менее странных тайных обществ. Были ли это спецслужбисты, масоны, нацисты или члены "Туле" или "Вриля" - неизвестно.
  Известно, пацаны, лишь то, что Йохан переехал в Берлин, где, прикрываясь лечением психов (вообще же самая объемистая работа нашего героя - "Лечение душевнобольных", а не опусы про ауторенинг), разработал совершенно противоположную тому, чем занимался раньше психотехническую систему.
  Уже в монографии "О стадиях гипнотического состояния души" Шульц поведал ученому миру про тот золотой ключик, который открывает гипнологу подсознание пациента для последующего программирования.
  Этот ключик наш мудрый немец описал так: "Гипноз, братаны, он пробивает пипла лишь при наличии двух состояний: ощущении тяжести в мышцах (особенно в конечностях) и приятном потеплении тела".
  Шульц просек - главным условием достижения гипнотического эффекта является окунание пипла в дремоту.
  Но напрямую в дремоту вводить народ (особенно при групповом сеансе, где все шумно хлюпают носами, пердят и хихикают) весьма затруднительно.
  Зато легче легкого навязать пациенту дремоту за счет его же собственной внутренней речи и трех занимательных фиговин - дыхательного успокоения, мышечной тяжести и кровеносной теплоты.
  Вы, пацаны, конечно, тут же заявите, мол, чо тут нового? Куэ с Джекобсоном уже отбомбились по релаксации по полной, а теплотой и дыхалкой уже напрочь всех задолбала йога.
  Не спешите, пацаны, упрекать сумрачный тевтонский гений Шульца в тупом плагиате.
  Тут не все так просто.
  Шульц, экспериментируя вместе со своим корешом Оскаром Фогтом над психами, создал, в отличие от своих предшественников с их одномерными методиками, двухступенчатую систему самовнушения.
  На первой ступени тренируется глубина проникновения пипла в собственное подсознание.
  На второй ступени идет манипуляция подсознанием с целью набивки его все более и более сложными и рассчитанными на годы программами.
  Долго не решался Йохан публиковать свою систему, прогоняя ее через все большое количество пациентов.
  Но тут на порог лаборатории Шульца пришло само Время. Оно сказало ему: "Пора, старик!"
  Дело в том, пацаны, что в начале 1930-х годов немецкая нация переживала общий подъем пассионарности. Кругом кипели митинги, драки и горячие споры.
  И воодушевленный происходящим Шульц наконец решился опубликовать в 1932 году самую главную работу своей жизни, монографию "Аутогенная тренировка" ("Das autogene Training").
  На первых порах книжку Йохана никто не заметил.
  Но наш добрый доктор не унывал. Он чувствовал - Время покамест пашет на него.
  Так оно и вышло. Цензоры из НСДАП вымели с прилавков Третьего рейха всякую гнилую фрейдистику.
  И труд Шульца стал вне конкуренции.
  Его опус про "сосредоточенное саморасслаблению" уже к 1935 году становится весьма популярен в Третьем рейхе, а автор данной системы самовнушения становится не менее знаменит, чем красавица Лени Рифеншталь.
  Власть все более благоволит нашему доброму доктору.
  И в 1936 году он становится директором в столичном Немецком институте психологических исследований и психотерапии.
  К этому времени, пацаны, его слава уже шагнула за границы рейха.
  А в самом нем уже немеренно кружков практиковали аутотренинг.
  После войны Йохан продолжил свою работу над усовершенствованием аутотренинга, но больших успехов не добился.
  Если отбросить всю муру, накрученную вокруг аутотренинга, то его комплекс упражнений состоит из 15 упражнений, разбитых на две части.
 
  ЧАСТЬ ПЕРВАЯ
 
  Сеансы самовнушения проводятся несколько раз в день (оптимальное время - на ночь глядя и поутру). Длительность каждого сеанса не должна превышать 30 мин,
  1. Принимается удобная поза (лежа или сидя).
  2. Слабеньким внутренним голоском проговаривается текст (краткие и четкие фразы глаголы без частицы "не" в настоящем и будущем времени):
  "Я, типа, споко-о-о-ен" (1 раз). "Моя правая рука-а-а, типа, тяжелее-е-е-ет" (5 раз). "Я, типа, споко-о-о-ен" (1 раз). "Моя левая рука-а-а, типа, тяжелее-е-е-ет" (5 раз). "Я, типа, споко-о-о-ен" (1 раз). "Мои ручо-о-нки, типа, тяжелее-е-е-ют" (5 раз). "Я, типа, споко-о-о-ен" (1 раз). "Мои ручо-о-нки, типа, тяжелее-е-е-ют" (5 раз). "Все, блин, я совершенно-о-о споко-о-о-о-о-ен" (1 раз).
  Повторять сие заклинание следует до тех пор, пока не проявится требуемый спецэффект.
  (После месяца упражнений, когда ощущение тяжести в руках становится уже достаточно четким, надо переходить к ногам, а еще через месяц - ко всей мускулатуре в целом.)
  3. Тем же самым антишаляпинским голосишком мы твердим следующее:
  "Мне, типа, приятно-о-о" (1 раз). "Моя правая рука-а-а, типа, теплее-е-е-ет" (5 раз). "Мне, типа, очень приятно-о-о" (1 раз). "Моя левая рука-а-а, типа, теплее-е-е-ет" (5 раз). "Мне, типа, приятно-о-о" (1 раз). "Обе мои руки, типа, теплее-е-е-ют" (5 раз). "Мне офиге-е-е-нно приятно-о-о" (1 раз).
  Повторять сие заклинание также следует до тех пор, пока не уснете или не проявится требуемый спецэффект.
  (После месяца упражнений, когда ощущение тепла в руках станет таким, что впору чайник кипятить в ладонях, надо переходить к ногам, а еще через месяц - ко всему болезненному телу в целом.)
  4. Следует положить лапку на сердце. Прислушаться к его биению. И сказать:
  "Мое сердце бьется, типа как, безмятежно, могуче и равномерно" (10 раз).
  5. Для устаканивания хаотичности дыхания используется следующий тест:
  "Я дышу всяким дерьмом спокойно, глубоко и равномерно" (10 раз).
  6. Успокоение кишок: лапки на пузе и сия тарабарщина:
  "Солнечное сплетение теплое. Из него прет тепло во все стороны" (10 раз).
  7. Вызывание ощущения прохлады в области лба:
  "Мой лоб прохладен" (10 раз).
  8. Обобщающий пассаж (все по разу):
  "Я, типа, споко-о-о-ен". "Мои ручо-о-нки, типа, тяжелее-е-е-ют". "Мое сердце бьется, типа как, безмятежно, могуче и равномерно". "Я дышу всяким дерьмом спокойно, глубоко и равномерно". "Солнечное сплетение теплое. Из него прет тепло во все стороны". "Мой лоб прохладен". "Я, типа, совершенно споко-о-о-ен".
  9. Далее идет тихий балдеж в течение пары минут.
  А затем следует вывести себя из состояния аутогенного погружения.
  Для этого дают себе мысленную команду:
  "Согнуть правую руку в непристойном жесте (10 раз)! Глубоко вдохнуть! На вдохе открыть глаза и крикнуть: "Пошли все на хрен, козлы!"
  По мере освоения упражнений текстовки упрощаются. Например: "Спокоен... Тяжесть... Тепло... Ритмы сердца и работа дыхалки равномерны... Пузо теплое... Лоб прохладный... Нос сопливый... Уши обвисшие... Все заши-и-би-и-и-сь. Все заши-и-и-би-и-и-и-сь. У меня все-е-е заши-и-и-и-би-и-и-и-и-и-и-и-ись".
  При овладении входом в дремоту к первому комплексу уже прибавляются конкретные команды. Допустим: "Я завтра дам в харю Ваське Потнику!" Или, скажем: "Отныне я всегда буду ограничиваться литром водки в день! И пить буду то-о-о-лько хоро-о-о-о-шую во-о-о-о-о-дку!"
 
  ЧАСТЬ ВТОРАЯ
 
  А теперь - о второй части аутотренинга, которая идет в ход лишь после того, как достигнута автоматичность расслабления и подачи тепла.
  Вторую часть аутотренинга Йохан слямзил у йогов впрямую, не подогнав под конкретику человека Новейшего времени.
  Поэтому, пацаны, с ней вышел полный облом.
  Практикующих второй комплекс пиплов глючило, но, кроме шизы, толку им от глюков не перепадало.
  (Удивительно, но сама-то направленность комплекса ничего, акромя восхищения, не вызывает.
  Она нацелена на глубинное пропахивание психики и долгосрочное программирование собственного поведения.)
  В основе упражнений данного цикла лежит, пацаны, некая мифическая "медитация", на деле являющаяся просто концентрацией внимания на всплывающем в уме вызванном образе.
  В комплексе 5 упражнений. Одно гаже другого.
  1. Медитация на всякой фигне
  Войдя при помощи первого комплекса в дремоту наблюдаем с закрытыми глазами всякие-разные цветастые фигуры, возникающие в мозгах. И пытаемся удерживать их и тщательно рассматривать.
  2. Медитация на конкретном образе
  Вернув потерянные при разглядывании всякой шняги тяжесть, тепло и покой клиент пытается уже чисто конкретно галлюцинировать, вызывая разные смешные пейзажи: помойка, пивняк, живодерня и пр.
  3. Малярные работы
  Вся напридуманная херня теперь окрашивается в цвета. Лучше в те, которые относятся к успокоительным: синий, голубой, розовый и желтый. Но можно и кроваво-красный с серебристо-стальным и иссиня-черным попробовать.
  (Длинноволновая часть видимого глазом спектра (красный, оранжевый и желтый цвета) возбуждает, а коротковолновая (голубой, синий и фиолетовый) - успокаивает. Зеленый цвет считается нейтральным, но лично я считаю его темные тона угнетающими.)
  4. Медитация на абстрактной идее
  Поначалу идут идеи предметов: идея стола вообще, идея денег вообще, идея раздавленного неким колесом некоего абстрактного грузовика некоего тупого мопса (как образа всех мопсов вообще) и т.д.
  Затем идут идеи состояний и ситуаций: идея обманутого вкладчика, идея разводки, идея мздоимства, идея кидалова, идея напрасно прожитой жизни.
  5. Медитация на чувствах
  Вызывается образ и подбирается соответствующее ему чувство.
  Допустим, к виду горящего соседского дома подгоняется чувство злорадного счастья.
  А к виду тонущей в океанских водах, аки Атлантида, Северной Америки - чувства любви к нашей пока еще полусоветской Родине.
  6. Реванш
  Вызывание зрительных образов, связанных с переживаниями своих личных проблем, связанных с психотравмами, нанесенными всякими злыми пиплами.
  Например, вспоминает аутотренгующийся пипл, как в детстве в песочнице у него отнял ведерко толстый карапуз. И теперь в своем воображении наш пипл представляет, как он этого карапуза душит, режет и скармливает дворовым собакам.
  7. Маниловщина
  После расправы над своими старыми неврозными неполноценностями переходим к десерту - к наивно-сладостным мечтаниям.
  Представляем, как находим у себя под кроватью чемодан с брильянтами, становимся президентом Франции или спасаем английскую королеву от киллеров из КГБ.
  Короче: аплодисменты, крики "Браво!!!", толпы беснующихся от горячей любви поклонников, море бабла, здоровья и шампанского.
  8. Ответ бессознательного
  Пипл ставит перед собой впервые в жизни те вопросы, которые не мог задать в обычном состоянии, не впадая в ужас: "Кто я?", "Почему я, будучи полным чмом, мню себя великим героем?", "Когда же я, наконец, перестану голосовать за упырей?"
  И после этого к нему из подсознания пипла к нему приходят ответы.
  Большинство из них сводится к одному: "Не будь придурком! Кончай эту бодягу с аутотренингом!"
 
  Сами, пацаны, видите: весь второй комплекс - дрянь.
  Йохан чувствовал это. И дрался за его переделку до конца своих дней.
  В 1970 году, написав предисловие к тринадцатому изданию своей классической "Аутогенной тренировки", старик Шульц тихо помер во славе и уважении сотен миллионов почитателей его системы. Однако помер наш неуемный старик не просто так, а до последних дней жизни совершенствуя свою систему.
  Он, пацаны, сделал последнюю попытку спасти второй комплекс в своем 6-томном опусе "Аутогенная терапия". Сделал за год перед смертью - в 1969 году!
  В возрасте, в каком был тогда наш герой, обычное человечесткво уже срет под себя, сохраняя лишь маразматическую ясность склероза и ненависть ко всему новому.
  В оном труде, пацаны, Шульц отчаянно пытался перебороть глупость предложенной им же самим ранее "медитации", пытаясь скрестить с ней третий комплекс упражнений, состоящий из "аутогенной модификации" и "аутогенной нейтрализации".
  Эти упражнения (в них уже идут в ход и глаголы с частицей "не") основаны на той же голимой медитации. Только - уже не на медитации на образах или чувствах. А на медитации на установках своим частям тела (например: "Моя левая нога не хромает, не хромае-е-т, не хромае-е-е-т".) и на неких "формулах-намерениях" (вроде "Я всегда буду ласково улыбаться всем своим коллегам по работе, как бы они, скоты проклятые, мне б ни гадили".).
  Увы, пацаны, и такая модификация не спасла второй комплекс.
  Дело в том, что если команду или программу можно заложить в подсознание пипла, то это все можно сделать с помощью первого комплекса. А если она не проходит в первом, то и во втором не катит.
  Эту проблему пытались решить тысячи энтузиастов.
  Лучших результатов добилась, конечно же, русская братва.
  Обычно аутогенная тренировка направлена, пацаны, на затуманивание сознания, отупение и расслабление.
Методика Мировского-Шогама:
Цитировать (выделенное)
А вот методика Мировского-Шогама направлена на противоположный эффект.
  Тренировка по Мировскому-Шогаму основана, пацаны, на активирующих подсознание командах без всякой там релаксации. И тексты тут надо выдумывать самые боевые.
  Первая стадия:
  "Я совершенно спокоен. Клинок моего меча трепещет от радости в предвкушении вражеской крови. Но я совершенно спокоен. Ничто и никто не отвлекает, даже толпа тех засранцев, что несутся на меня со своими пукалками. Ос-с-с-с!"
  Вторая стадия:
  "Плечи и спину охватывает легкое познабливание, будто приятный освежающий душ. Все мышцы становятся упругими. Я - как стальная пружина. Все готово к тому, чтобы порубать супостатов в капусту!"
Психомышечная тренировка по Алексееву.
Цитировать (выделенное)
В ее основе - смягчение шизофренического эффекта второго комплекса классического аутотренинга за счет отодвигания всех образов и абстракций на второй план и выпячивания спортивной стороны дела.
  Первая стадия
  По сути, пацаны, это все - прогонка первого комплекса Шульца, только в несколько извращенном виде.
  Идет парадоксальное расслабление мышц (начиная с рук, а кончая - остальными конечностями).
  То есть - на вдохе мышцы медленно напрягаются.
  Затем следует не слишком экстремальное апноэ, во время которой мышечное напряжение удерживается.
  И на выдохе - мышцы быстро расслабляются.
  Вся это канитель сопровождается словечками: "Мои руки (пауза - вдох), расслабляются (пауза - выдох), мои ноги (пауза - вдох) теплеют (выдох)".
  Вторая стадия
  Тренировка моментального общего расслабления мускулатуры.
  Лозунг момента: "Я (пауза - вдох), расслабляюсь и успокаиваюсь (выдох)".
  Третья стадия
  Чисто текстовой загруз.
  "Я глубоко спокоен". "Весь мой организм отдыхает". "Я отдохнул и вконец успокоился". "Мое самочувствие перестало быть паскудным".
  Цель третьей стадии - научиться успевать в момент дремы концентрировать внимание на нужном пиплу ощущении.
  Четвертая стадия
  Тут акцент на встряхивании резервов организма и мобилизации всех его силенок в нужном месте в нужное время.
  Программирование идет через настрой тела. Например: "Все будет ништяк! Я их всех замочу! Я все сделаю идеально - без шуму и пыли! Бац-бац - и трупы-трупы-трупы-трупы..."
А дальше следует вывод:
Цитировать (выделенное)
Однако, пацаны, все предпринятые в прошлом веке модификации аутотренинга оказались не ахти.
  Поэтому сейчас в мире на полном ура идет лишь первый комплекс Шульца.
  Правда, упражнения из оного комплекса каждый опытный аутотренгист подгоняет под себя, порой видоизменяя до полной неузнаваемости.
  Второй же комплекс так и не удалось нормально модифицировать.
  Думаю, что тут провал - в опоре на йоговскую классику.
  Она принципиально тупикова. И сколько тут не пой про чакры и кармические видения, а толку не будет.
  Принципиально иной подход к самовнушению - не йоговский (бездвижность и сон разума), а цигунский (движение и сверхактивность мозга) - придумал наш российский человек Хасай Магомедович Алиев, великий ученый и мудрец, да продлит Всевышний ему годы достопочтенной жизни.
  Об алиевском методе самокодирования личных мозгов с помощью Ключа - в следующей главе.
  Приятных аутотренинговых сновидений, братва!
О ключе, кстати, есть информация на сайте. 
Опыт - это когда на смену вопросам: "Что? Где? Когда? Как? Почему? " - приходит единственный вопрос: "Нахрена?"

Оффлайн Marra

  • Мастер
  • Ветеран форума
  • *
  • Сообщений: 4214
  • Репутация: +532/-0
Re: Аутотренинг.
« Ответ #4 : 13.11.2015 »
*xD* Йорвет, спасибо) Прочитала с удовольствием.
Любопытство - начало мудрости.
Βοήθα με να σε βοηθώ ν’ ανεβούμε το βουνό.


Оффлайн Исса

  • Ищущий
  • Посетитель
  • *
  • Сообщений: 63
  • Репутация: +3/-0
  • Практика - основа познания (с)
Re: Аутотренинг.
« Ответ #5 : 02.03.2016 »
Уважаемая Вип, я процитирую вам фрагмент книги "G-модерация - I I" Виктора Гламаздина.
С большим удовольствием читаю. Благодарю за наводку.
А практически кто-нибудь применял? Свое мнение кто-нибудь может высказать по данным методикам? Или это хорошо изложенная профанация?
Мудрые крысы заботятся о плавучести своего корабля (с)

Оффлайн Grem

  • Модератор
  • Коллега
  • *****
  • Сообщений: 123
  • Репутация: +54/-1
Re: Аутотренинг.
« Ответ #6 : 09.03.2016 »
Уже несколько в ином виде, уже даже не совсем АТ, переделанная "под себя".
Собранная уз трех, про сути схожих техник.
Хотя основные этапы можно сохранить в полном объеме. Если уж хочется. Кому как.

И используется для иных целей, несколько не таких грандиозных, но все же изменить эмоциональное состояние, вытащить внутренний ресурс можно спокойно.

Про этическую сторону вопроса и нападки критиков беспокоюсь не особо. Это техника, как и автомат. Хочешь убивай, хочешь защищайся. Хочешь и то и другое, с разными причинами и трактовками, точками зрения.
В падающем самолете нет атеистов.

Оффлайн Исса

  • Ищущий
  • Посетитель
  • *
  • Сообщений: 63
  • Репутация: +3/-0
  • Практика - основа познания (с)
Re: Аутотренинг.
« Ответ #7 : 14.03.2016 »
Уже несколько в ином виде, уже даже не совсем АТ, переделанная "под себя".
Я тоже под себя переделала, конечно. А еще решила самовнушение добавить и на диктофон записать и слушаю. Даже если засыпаю - не страшно.
Мудрые крысы заботятся о плавучести своего корабля (с)

 

Серая Гавань Яндекс.Метрика